การค้นหายอดนิยม
บล็อก
ก้าวสั้น ขยันก้าว
จำนวนก้าวของการวิ่งต่อนาที
สามารถเพิ่มความเร็วของการวิ่งให้คุณได้
การเพิ่มความเร็วในการวิ่งทำได้
โดยการเพิ่มความถี่ของการก้าวเท้าต่อนาที
การก้าวสั้นและเร็วมีข้อดีหลายอย่าง
ช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะเท้าแตะพื้น
ดีต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อร่างกาย
ทั้งยังลดระยะเวลาที่เท้าคุณอยู่ในอากาศ
ยิ่งเท้าของคนอยู่ในอากาศนาน
นั่นหมายถึงเวลาที่คุณเสียไป
การก้าวเท้าสั้นและเร็วยังประหยัดพลังงาน
มากกว่าการก้าวเท้าที่ยาว
ดีกว่าสำหรับการวิ่งระยะยาว
เนื่องจากอาการปวดเมื่อยจะน้อยกว่า
โดยทั่วไปนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพ
จะก้าวเท้าเฉลี่ย 180 ครั้งต่อนาที
สิ่งนี้เรียกว่าจังหวะของการวิ่ง
ซึ่งสามารถทำให้เกิดขึ้นได้โดยการฝึกฝน
นับอย่างไร?การนับก้าวของการวิ่งทำได้ไม่ยาก
โดยการนับเมื่อเท้าขวาของคุณแตะพื้น
เมื่อครบหนึ่งนาทีแล้วนำมาคูณด้วยสอง
เพิ่มความถี่ขึ้นฝึกฝนและจดสถิติในทุกวัน
ฝึกอย่างไร?วิธีการที่จะฝึกเพิ่มความถี่ในการวิ่ง
ทำได้โดยการวิ่งด้วยความเร็วที่คุณใช้วิ่ง
ในการแข่งขัน 5 กิโลเมตรเป็นเวลา 1 นาที
นับหนึ่งเมื่อเท้าขวาของคุณแตะพื้น
จากนั้นวิ่งช้าๆเพื่อฟื้นฟูแล้วเริ่มวิ่ง 1 นาทีอีกครั้ง
ตอนนี้ให้คุณเพิ่มจำนวนก้าวให้มากขึ้นทีละหนึ่งก้าว
ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายๆครั้งและพยายามเพิ่มจำนวนก้าว
ให้มากขึ้นในแต่ละครั้ง
ขณะที่คุณพยายามเพิ่มจำนวนก้าวของคุณอยู่นั้น
ให้โฟกัสที่เท้าของคุณก้าวให้เร็วและเบา
ดึงเท้าของคุณขึ้นมาจากพื้นให้เร็วที่สุด
เหมือนคุณกำลังเหยียบอยู่บนถ่านร้อนๆ
เหมือนคุณกำลังร่อนอยู่ในอากาศ
และอย่าลืมการลงน้ำหนักที่กลางฝ่าเท้า
ไล่ไปยังปลายเท้า
บทความจาก : www.verywellfit.com